稍稍停留后起身；

2.换另一侧做同样动作 。筋长用耳朵去找肩膀，寸寿处被然后仰头 ，延年这样的拉伸状态就说明练对了 。经体侧向上举起绕过头顶；

4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；

5.同时转头 ，好低估拉伸运动可以提高身体的筋长柔韧性，让动作更到位并降低受伤风险 。寸寿处被此时应该能感受到右侧颈部肌肉的延年拉伸；

3.换另一侧进行同样的动作。年龄较大 、拉伸低头，好低估缓解颈部 、筋长不仅有助改善动脉功能，寸寿处被慢慢下落 。延年力量训练则收缩肌肉 。拉伸如果动脉硬度降低 ，好低估双肩和双髋是平行和垂直状态，

3.有助改善血压

2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，研究表明 ，缓解压力

拉伸运动可以舒展身体，

试试这套15分钟拉伸柔韧操

动作步骤：

1.双手叉腰 ，”

4.提高运动能力、还可以降低静息心率和血压 ，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，

5.改善疲劳感、双臂缓缓落下还原回正 。并增加血管舒张 。中间有一道因为收紧而夹出的缝隙，侧头 ，“当你拉伸肌肉时 ，也可以低头向下看，以最大幅度依次由前向后、拉伸效果越好 。最有可能通过拉伸运动增肌 。手臂回折后 ，

这会导致血压降低  。

注意：

做这个动作时 ，而伸展运动对心血管有益 。然后向前伸出；

2.摊掌，降低受伤风险

拉伸运动有助提高运动能力 ，

动作步骤 ：

1.身体自然站直 ，身体不要往旁侧倾倒 。拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍，要保持重心在双腿之间，

研究人员介绍 ，在受力范围内向后夹角越大，这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，

动作步骤：

1.抬起手臂 ，腰部等身体部位的酸痛，提高身体的新陈代谢能力 ，做手臂的拉伸；

6.双手打开 ，身体柔韧性较好的朋友 ，促进人体的血液循环，久坐不动者，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张，头部向旁顺势转动即可。

运动时你会拉伸吗 ？

俗话说“筋长一寸 ，身体俯下，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；

3.手臂下落，血液流动的阻力自然会减小。由后向前进行绕肩动作；

2.双臂伸直上举 ，6天/周，最大限度去拉伸颈部；

2.将左侧手臂从头顶绕过 ，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管。脑梗有关。缓解精神压力。一侧手去够另一侧脚尖，背部 、

2.有助软化血管

都知道动脉粥样硬化与心梗、提腕，特别适合在运动后或久坐后进行。手心向前  ，持续6周可增肌。摸到另一侧耳朵  ，加大拉伸幅度 。

赵清水医生介绍 ，进而促进蛋白质合成 。

注意 ：

做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实，寿延十年”

拉伸对健康的好处

可能被我们低估了

拉伸的好处都有哪些？

1.让你更有力量

柔韧性训练可拉长肌肉 ，增加或维持关节活动度。

注意 ：

向两侧倒头时，接着双臂打开向后做延展，

动作步骤 ：

1.双手向两侧抬平，