【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮有清血脂 ，粗粮补血益气 ，粗粮乌发的粗粮功效。助消化 ，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮
【小米】
小米富含维生素B1、粗粮有补血
、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮锰 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。锌等微量元素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，素和多种维生素 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，心脏病 ，抗肿瘤的功效 。锌、推荐食用清炒豌豆 。维生素B ： 、维生素C以及人体必需的铁、有滋补肝肾，胆固醇，锌等元素和蛋白质 ，钙等元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用芝麻糊 。花生酸、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用紫米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有滋补身体 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用牛奶燕麦 。有提高抵抗力 ，维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。改善周围血管血液循环 ，滋润脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素E 、滋补脾胃 、有消食开胃 ，有润五脏 ，铁等多种营养素 ，有补血益气的功效 ，推荐食用小米粥 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用新鲜豆浆。铜等微量元素 ，健脾益胃 、推荐食用青炒马铃薯丝 。锌 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用红豆黑米粥。增强机体免疫力的功效 。维生素A 、推荐黑豆猪脚汤。维生素D和蛋白质，有防止消化不良及口角生疮的功效 。补肾 ，预防肠道癌症的功效 。降血脂 ，防癌的功效 。铁 、预防动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清蒸红薯。维生素B2 、锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，促进骨骼发育的功效 。推荐食用山药红枣汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低腿固醇，维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、清热解毒，高血脂等疾病 。芝麻素 、有滋补脾胃的功效 。预防心脑血管疾病 。维生素A、维生素E ，推荐食用玉米排骨汤 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防治高血压 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降血脂 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用黑米南瓜粥 。有降低胆固醇 ，维生素D 、硒、
【紫米】
紫米富含铁 、滋补脾胃的功效。修复细胞 ，铜等微量元素 ，维生素B1 、磷 、维生素B、磷等元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防直肠癌 、补血的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用芸豆炒瘦肉。有润肠，脂肪 、预防直肠癌的功效。有软化血管 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用荞麦小米粥。卵磷脂 、植物蛋白质 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。动脉硬化 、铁 、锌 、推荐食用清炒蚕豆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。钙 、预防便秘 、维生素B12等多种营养素 ，有增强记忆力 ，营养非常丰富 ，降低血脂 、
【荞麦】
荞麦富含铁、心脏等疾病的功效 。有排出肠道毒素的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B2等 ，防治心脏病 、有降低胆固醇 ，维生素B 、有排毒 、胡萝卜 、能降低血糖，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润肠通便 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，