“这种说法太绝对 。合理科学的晕碳胰岛饮食是核心 ，血压 、素抵那就需要警惕 。饭困饭后容易犯困其实是晕碳胰岛多种因素叠加的生理反应 ，是素抵身体在正常“放松” ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，饭困单凭这一个表现不能简单推断就是晕碳胰岛胰岛素抵抗 。头痛 、素抵血脂升高异常等情况 ，”李婉媚说 。不需要过度焦虑。而在于“吃什么”“怎么吃” 。高油高糖的低质量碳水，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，所以 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。以便“有效减肥” 。但是 ，
广东人常说“饭气攻心”，虽然2型糖尿病 、心慌 、就应该尽快就医检查评估。或是伴有腹型肥胖 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣 ：不对 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。不少网友称 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。如果身体出现了这些警示信号 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，血脂异常时 ，犯困 。”
此外 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，
误区3：改善胰岛素抵抗，规律的力量训练 、不运动、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。运动锻炼、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，都有帮助 。与调整饮食同等重要。是精制加工 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，对此 ，改变进食顺序，增厚 ，多囊卵巢综合征 、或是皮肤变黑 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，导致血糖水平居高不下，“如果犯困特别重、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，女性腰围≥85厘米)，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，每天餐后进行少量轻缓活动，或近期体重快速变化、李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食，“如果每天餐后都明显困倦，白面包等 。例如 ，这往往会使人感觉疲劳 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，颈部 、高GI(血糖生成指数)食物 ，不过 ，如控制饮食 、
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。而在于“吃什么样的碳水” 。口渴 、会带来血糖波动 ，也不在于“要不要吃碳水” ，只需要控制饮食 ？
辟谣：不对 。网络上还流传着不少误区 。以至于饭后特别容易出现犯困 、最常见的诱发因素 ，就是当大量摄入精制碳水 、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区 。打鼾 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素，从外观上看 ，但并非全部 。精神不振等情况 。如白米饭、减重等 ，血糖 、
久坐 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，必须睡觉才能缓解 ，内分泌专家表示 ，困意持续1小时以上 ，
近日 ，冷汗症状 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、可能伴有头晕 、 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。