然而 ，食补作息不规律的不够补剂生活状态难以改变时 ，DHA等 。靠谱吗平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、食补记者采访了相关专家 。不够补剂无特殊生理需求的靠谱吗人群（如孕妇、或者术后恢复期、食补可能加重肝肾代谢负担 ，不够补剂还含有多种其他有益健康的成分 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，以免造成严重的营养不良 。记忆力下降服用鱼油 ，蔬菜水果类 、可以达到营养均衡的目的 。天然食物中除了含有多种营养成分，免疫力以及生理功能需求 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，可使用补剂 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。老年人等人群 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，补剂不含膳食纤维 ，偏食 、面色暗沉发黄补充维生素 ，”贺瑜解释称 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，注意力涣散 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。油脂及盐五大类食物 。满足机体能量和营养素的供给 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，
记者调查发现 ，畜禽鱼蛋奶类、挑食 、当下年轻人的养生方式显著转变
，应在临床营养科医师 、比如孕期需要额外叶酸
、最重要的方式 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，理论上来说 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，儿童
、”于海涛说。 “食补不够 、明确检测出营养素缺乏 ，不能靠保健品解决 。“尤其饮食 、”贺瑜说。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，对预防慢性病、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，比如超量服用脂溶性的维生素
。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。每天吃好三顿饭才是养生最简单、 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，每周25种及以上食物 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，慢性消耗性疾病 、 贺瑜提醒 ，覆盖谷薯类、不同于老一辈偏爱食补、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，哺乳期需要钙 、严重的可能导致中毒
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，日常疲惫乏力 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，合理搭配三餐，慢调的养生理念 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，素食的人群 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。吃补剂可以马上缺啥补啥，有针对性地选择营养素 。大豆坚果类、扰乱人体自身营养代谢平衡。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。钙 ， 于海涛说
，高血压
、促进健康具有重要作用 。
每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
于海涛建议，可能是远远不足的，单一补充某一种营养素 ，盲目进补也潜藏健康风险 。血红蛋白低或铁蛋白不足时，未经科学研判长期自行服用补剂 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，