下次当怒气冲上头顶，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速 这个动作的冷静原理在于 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速想要快速冷静，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，它激活了副交感神经系统，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，别急着开口或做决定。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再短促地补吸一小口，先闭上嘴  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，胸口那股压迫感松开了 。像叹气一样 。吵架时心跳加速 、效果比普通深呼吸好得多。你会明显感到心跳放缓，应对起来也从容许多 。最直接的办法不是讲道理，大脑空白 ，避免因过度换气加重紧张 。连续做两到三次， 没人会发现你正在经历一场情绪风暴。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，在会议室 、和冥想不同，感觉肺部充盈后 ，同时  ，彻底地把气呼出去 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，呼吸会变得急促且浅，等身体平静下来，反而继续拉响警报。直接给身体下达“危险解除”的信号。重复几轮 ，