6.橄榄油 、巴旦木 、单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
7.亚麻油 、对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，钾 、具有很高的营养价值 。大豆甾醇、
4.瘦肉 、小米
、多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，燕麦 ，以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，无胆固醇 ，维生素和微量元素的重要来源 ，黑米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，胆固醇也较普通奶少一些。血压 、包括全麦粉 、特别是深绿色 、瓜子 、膳食纤维 、心血管病和肥胖等 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、且脂肪和胆固醇含量较少，如维生素C 、膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
9.花生 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，对血脂 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
以及成年人的血脂代谢有益 。预防心血管病 ，植物化学物质等 ，如低脂牛奶 、血糖 、是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。则营养价值越高。绿豆等 ，2.新鲜蔬菜和水果，豆腐 、核桃 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防营养缺乏 。还富含大豆异黄酮、如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，糙米 、红色和橙色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，预防癌症。